HSP気質でお悩みの方必見。ありのままの自分を受け入れて自分らしくいきていこう

この記事に足を運んでくださったということは、HSP気質をお持ちの方、またはHSPについて関心がある方だと思います。HSPとは（Highly Sensitive Person=ハイリー・センシティブ・パーソン）という言葉の頭文字を取ったもので、生まれつきとても繊細で刺激に敏感な人のことを言います。

そんなときにHSPという存在にであい、自分がHSPだと知って、救われた気持ちになった方も多いのではないでしょうか？

ですがHSPさんの中には自分がHSPだと自覚ができていても、HSPとして生まれてきたことを悔やんだり、他の人と比べて他人を羨んだりする方を多く見受けます。

「自分がHSPだと知ったけど、うまく気質を生かしきれない・・。」

そんなお悩みをもった方にぜひ読み進めていただきたいです。

HSPとは

ではまず、HSPについておさらいをしていきたいと思います。HSPは５人に１人の割合でいるといわれている刺激に敏感で繊細な気質をもった人のことを指します。

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【HSPの種類】

HSPは４つの種類に分類されます。

そういった印象をもたれる方もいるでしょう。しかしどのタイプもHSP気質であることには変わりがないので、刺激に対するストレスや人間関係での疲れが伴います。

わたしはHSS型HSPの気質もあり、新しいことや新しい場所にワクワクする傾向があります。

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HSPは刺激に敏感

刺激とは音や匂い、目から入ってくる情報、感触といった五感のことが挙げられます。外部からの刺激なのでなかなか自分でコントロールすることは難しく、ストレスになりやすいです。

またHSPさんにとってもっとも大きな刺激は「人」です。人の気配、表情、仕草、足音、口調・・。五感や人の感情が絡み合い、人の機嫌を伺いやすいHSPさんにとって強い刺激となるのです。

嗅覚

HSPさんは嗅覚が敏感な方が多いです。特定の匂いが苦手でその匂いをかぐと具合が悪くなってしまうなどの悩みを抱えやすいです。また他の人には分からないようなかすかな匂いも感じとれたりします。

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聴覚

聴覚が敏感なHSPさんは周りの人が気にならないような音量が自分には大きく聞こえてしまう、突然の音にびっくりしてしまうといった悩みを抱えやすいです。

家の中で防音対策ができたり、防音に強い家選びをすると自宅がしっかりと体を休められる場所となります。HSPさんにとって住まいの環境も重要となってきます。

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視覚

視覚が敏感なHSPさんは、強い光や人混みなどのたくさんの視覚情報に疲れやすいです。

人

すでにお話したとおりHSPさんにとって刺激は五感だけではなく、「人」そのものが大きな刺激となります。

親

特にHSPさんにとって親は大きな刺激です。大好きな親に認められたい、受け止めてもらいたいという思いから承認欲求が強くなっていきます。

HSPさんの中に優等生やいい子ちゃんが多いのは刺激の強い親に対しての承認欲求が背景にあるのでしょう。

また怒られることが苦手なHSPさんは小さい頃から親を怒らせないように気をつけてきた人も多いかと思います。

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上司や権力者

そのまま成長していくと、社会に出て、親と同じような上の立場の人に対しても承認欲求をもったり、機嫌を伺いやすくなったりします。その結果、威圧的・高圧的な人に対して恐怖心を抱くようになります。

威圧的な上司は権力の使い方を間違えている人が多いです。また心の弱さゆえに威圧的な態度になっている可能性があります。指導の仕方が間違っているのは上司、または上司をうまく指導できていない上の立場の人の責任なのです。

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社会のコミュニティー

HSPさんは社会のつながりや自分が関係するコミュニティーにおいて悩みを抱えやすいです。HSPさんは良心的で協調性が高いので、その気質を生かしてうまく全体の輪の中に入れる方も多いと思います。

しかしその一方で、人の機嫌を伺って疲れやすいHSPさんにとって、その集団の中にいることに大きなストレスを感じてしまうこともあるのです。

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たくさんの情報を処理することが苦手　

HSPさんは物事をゆっくり考えます。そのためマルチタスクの作業や仕事といった、たくさんの情報を処理していくことが苦手です。日常生活においても情報量や選択肢の多さからHSPさんが苦手とするものがあります。

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HSPは疲れやすい

これまでの情報を見てみるとHSPさんはただ普通に生活しているだけでも、たくさんの刺激を受けたり、たくさんのことを考えたりしてエネルギーを使っています。

そのためとても疲れやすくロングスリーパーのHSPさんも多いです。たくさん寝てしまう自分をだらしなく思ったり、時間を無駄にしている気がして寝ることをためらったりするHSPさんもいますが、身体を休めることはとても大切なことです。

１日に必要とされている８時間睡眠を心がけ、規則正しい生活を送りましょう。

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HSPは生まれもった気質＝個性

冒頭でもお話ししましたが、HSPは気質です。生まれもったものですので、「治そう」「変えよう」としても変えられるものではありません。そのため自分を変えようとするのではなく、自分の周りの環境や習慣を整え、自分の過ごしやすい生活を作っていくことが必要になります。

このようなことを考えている方はまだ自分自身をきちんと受け止められていません。そのため他人軸になってしまっている場合が多く、人と比較して劣等感や孤独感を感じやすくなっていると思います。

確かにHSPの気質はメリットに受け止められない内容も多いです。

HSPじゃなければ確かにもっと穏やかに過ごせたかもしれません。ですが自分として生まれてきた以上、全てを受け入れ自分を肯定していくことが大切です。

HSPさんの中にはこのように向上心に満ちあふれ、「もっとよりよく生きたい」という強い想いをもっている方がいます。その向上心は誰もがもっているものではないので、HSPさんの素敵な一面でもあります。

ただ他人との比較や高い理想像を追い求めることを通しての努力は自分を苦しめます。わたしの場合、この努力によって自分を追い詰めてしまい社交不安障害になってしまった経験があります。

HSPさんは自分が幼い頃を思い出してください。きっと繊細な一面があったと思います。小さい頃から自分の気質に四苦八苦しながら過ごしてきたかと思います。これまでの自分の頑張りを認めてあげましょう。

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HSPの魅力

HSPには素敵な魅力がたくさんあります。HSPさんは感受性が豊かで、共感力も高いです。そのため何気ない出来事や風景がHSPさんの目には繊細に移り、その映像が輝きをおびて見えたりします。

わたしはTwitter（＠annkomochidesu）を利用していて、フォロワーさんにはHSP気質をお持ちの方が多くいらっしゃいます。

HSPさんのツイートを拝見していると、こんな印象を受けます。

HSPさんならではの魅力をたくさん感じます。それって本当に素敵な魅力だと思うんです。

自分が１番の理解者でいましょう

たくさんの魅力をお持ちのHSPさんですが、「みんなで一緒に」を重視する学校や社交性や発言力の高い人材を求める社会では、過ごしにくさを感じるHSPさんも多いと思います。

割合的にも非HSPさんが多いので、なかなか自分の気質を周りのひとに受け止めてもらうのも難しいのが現状です。

そのためHSPさんは自分が１番の理解者であることが大切です。自分が理解者であると次のことができるようになります。またこれらの行動は自己肯定感を高めていくこともできます。

自分が理解者であるメリット① 自分軸になれる

自分のことを正しく知ると、自分を優先して物事を考えられるようになります。

協調性を大切にするHSPさんそんなことを考える方もいるでしょう。でも大丈夫です。HSPさんは人の機嫌を伺いやすくもともと他人軸になりやすいです。そのためわがままくらいがちょうど良かったりします。

自分が理解者であるメリット② 環境を変えられる

HSPさんはストレスを受けやすく、疲れやすい気質で、それ自体は自分の力で変えることはできません。しかしストレスや疲労を減らす環境を自ら選ぶことはできます。

もし今いるところにストレスや生きづらさを感じている場合、次のことを意識して自分らしくいられる場所を探してみてください。

今いる場所や人間関係が全てではありません。自分に合った場所を探して自分らしく過ごしていきましょう。

自分が理解者であるメリット③ 自分のケアが上手くなる

HSPさんは刺激に敏感でいろんなことを考えるためとても疲れやすいです。でもそのことを自分がわかっていれば、自分を癒すことを優先できます。

疲れていたら休むということは当たり前のようですが、自分の疲れにうまく向き合えていない方も多いです。

疲れ方や疲れ具合は人それぞれです。誰かとおしゃべりしたり、愚痴を言ったりすることでストレス発散になる人もいれば、内向的なHSPさんのように人と長時間いっしょにいることで疲れてしまう人もいます。

自分の疲れに気付かずに頑張りすぎてしまうとどんどん体力を削っていってしまいます。いつでも自分の心と体の状態に目を向けることが大切です。

まとめ

この記事では

• HSPの基本情報
• HSPを個性として捉え、自分らしく生きていく方法

についてお話してきました。

人や情報、刺激があふれている世の中でHSPさんにとって大変なことはたくさんあります。疲れやストレスは大きなエネルギーなのでHSPの気質のマイナス面ばかりに目が向きがちですが、それでは苦しくなっていきます。

HSPは生まれもった気質、つまり個性です。

では今日はこのへんで終わります。お読みいただき、ありがとうございました。